La vita della donna è fantastica sotto molti punti di vista, ma è devastante sotto altri.
Ogni fase della vita femminile, è infatti ricca di cambiamenti; il corpo e la mente “subiscono” delle trasformazioni fisiologiche naturali a cui nessuna può sottrarsi!
Un grande cambiamento è rappresentato dalla menopausa. Per anni, a partire già dalla pubertà, tutte le donne convivono con estrogeni e progesterone, ma in questa fase questi ultimi due ormoni, vanno letteralmente in vacanza! In questo momento della vita si ha una riduzione dell’attività ovarica, con conseguente fine della mestruazione: una donna è ufficialmente in menopausa dopo un anno dalla sua ultima mestruazione. Prima di arrivare a questo però, c’è un’altra trasformazione fisiologica molto importante la pre-menopausa, accompagnata dai primi sintomi della menopausa (in alcuni casi possono esser più forti della stessa menopausa). I sintomi, poi, diminuiscono e si attenuano con la post-menopausa, periodo in cui si possono presentarsi delle problematiche degenerative, come ad esempio l’osteoporosi. È fondamentale documentarsi, conoscere ed attuare tanti piccoli, ma importanti cambiamenti nella nostra routine in modo da prevenire questa degenerazione.
Cosa accade durante la menopausa?
Ogni donna arriva alla menopausa secondo tempi e modalità assolutamente personali. Gli ormoni che hanno accompagnato e segnato tutta la sua vita in questo momento subiscono dei cambiamenti: i livelli di estrogeno calano molto più lentamente, mentre i livelli di progesterone calano più velocemente. Quando i livelli di estrogeno e progesterone non si bilanciano più, si crea un disequilibrio ed è in questo momento in cui il corpo umano genera un meccanismo di adattamento per poter bilanciare i livelli ormonali, determinando così la comparsa di alcuni sintomi.
Vampate, perdita di capelli, alterazioni del tono dell’umore, secchezza vaginale, accentuazione dell’osteoporosi per esempio.
Vediamoli nel dettaglio.
VAMPATE: per tante donne è il primissimo sintomo, non c’è un momento preciso della giornata in cui si manifesta, ed è impossibile da controllare e/o anticipare.
Questo sintomo si manifesta a causa del disequilibrio ormonale che manda in tilt in nostro cervello, creando dei problemi nella termoregolazione corporea. Quando gli ormoni calano bruscamente, si genera una sorta di confusione a livello dell’ipotalamo, che confonderà la mancanza di estrogeni con il surriscaldamento del corpo. Il meccanismo di difesa si attua immediatamente generando la dilatazione dei vasi sanguigni, l’attivazione della sudorazione e i brividi.
La donna percepisce un’ondata improvvisa di calore che si irradia nella parte alta del corpo, petto e testa compresi.
CADUTA DEI CAPELLI: tante donne lamentano una drastica caduta dei capelli, ciò dipende dalla netta diminuzione degli ormoni femminili e la conseguente risposta di una maggior presenza di quelli maschili, quindi crescita rallentata dei capelli, indebolimento e diradamento.
VARIAZIONI D’UMORE: molto spesso i cambiamenti ormonali dettano variazioni d’umore. Nel caso della menopausa la diminuzione degli estrogeni porta alla diminuzione della produzione della serotonina (l’ormone del buonumore) con conseguente irritabilità, tristezza improvvisa, ansia.
SECCHEZZA VAGINALE: uno dei compiti più importanti degli estrogeni è quello di tenere i tessuti intimi idratati e lubrificati, ma venendo meno la loro produzione, le pareti vaginali diventano più sottili, meno elastiche e più fragili. Durante i rapporti sessuali si possono avere perciò dolori e bruciori. Inoltre, in alcune donne, è stato riscontrato un aumento della predisposizione alle infezioni come candida e cistite.
OSTEOPOROSI: è la condizione in cui le ossa diventano più fragili e sottili. Uno dei compiti degli estrogeni è quello di stimolare speciali cellule affinché venga prodotto il collagene, che protegge le ossa e facilita la deposizione del calcio nella struttura minerale. La mancanza di collagene, dovuta alla diminuzione degli estrogeni, può determinare un intaccamento della stessa struttura ossea.
Cosa fare?
A mio avviso, sono solo due le cose fondamentali da fare:
- RIEQUILIBRARE
- COMPENSARE le CARENZE NUTRIZIONALI, contrastando lo STRESS OSSIDATIVO.
Considerando il fatto che ogni donna è diversa dall’altra, è sempre fondamentale valutare i sintomi e analizzarli nell’ambito del proprio stile di vita. Non si deve mai pensare che quello che è miracoloso per qualcuna, sia miracoloso anche per un’altra, ma ci sono dei parametri universali che vanno considerati e valutati in base ai sintomi e alle analisi.
La carenza di magnesio ad esempio, la carenza della vitamina D, la carenza di acido folico, sono dei parametri da tener in considerazione per prevenire l’accentuarsi dell’osteoporosi.
Rhodiola, griffonia, cimicifuga e salvia possono esser un valido aiuto in casi di forte stress, ansia e vampate.
Acido ialuronico, aloe, fosfatidilcolina di soia aiutano nei casi di secchezza vaginale.
Consigli
Questa fase della vita della donna mette veramente a dura prova il suo benessere mentale e fisico.
Lo stile di vita potrebbe intensificare i sintomi e creare dei momenti veramente difficili da gestire.
Quindi vivi questo momento per quello che è: un momento che passerà!
Non permettere alla rabbia, alla tristezza, all’ansia di rovinare le tue giornate: sono gli ormoni in vacanza, non tu!
Se pensi di non poter gestire questo periodo… beh, sei una DONNA: tu puoi!
Alzati, fai un respiro profondo.
Qual è il tuo modo per scaricare la tensione? Una passeggiata all’aria aperta, una corsa, un buon libro? Pensa cosa ti fa star bene e dedicati un momento tutto per te.
Fisiologicamente quello che puoi fare è accogliere il cambiamento e supportarti con gli integratori giusti. Scegli di mangiar sano, inserisci nella tua alimentazione cibi ricchi di calcio (molto importanti in menopausa) come cavoli, broccoli, cime di rapa, legumi, semi oleosi; inserisci gli omega 3 presenti nei pesci di piccola taglia. Le verdure, il miglio e i cereali ti aiuteranno nella fase di rimineralizzazione.
Non dimenticare la frutta di stagione!
Evita invece cibi industriali e zuccheri raffinati.
Il corpo cambia ritmo, la mente trova la sua vera pace.
Benvenuta le periodo della tua vita in cui la serenità è la tua vera priorità.
