1. Evita gli schermi la sera, un’ora prima di andare a letto, per limitare l’esposizione alle luci artificiali che confondono il cervello.
2. Impara tecniche di rilassamento profondo per addormentarti dolcemente.
Ciò riguarda in particolare la respirazione addominale.
3. Fai un bagno caldo di tanto in tanto, 1 ora e 30 minuti prima di andare a dormire. Questo rilassamento ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
4. Mangia cibi ricchi di triptofano (come mandorle, banane o cioccolato), un amminoacido precursore della melatonina, l’ormone del sonno.
5. Limita i riposini a 20 minuti durante il giorno, nonostante la stanchezza, per non disturbare il sonno notturno.
Tisana NOTTE SERENA
Quando sei stressato, quando tutto ti gira a mille nella testa, è molto difficile addormentarsi la notte. E che dire di quei risvegli notturni prematuri, di quelle insonnie che ti impediscono di riposare e di mantenere la forma fisica e il morale… Ecco una tisana che ti aiuterà a dormire meglio.
Ingredienti
35 g di fiori e foglie d’arancio essiccati, 30 g di fiori di camomilla essiccati, 35 g di fiori e foglie di tiglio essiccati, miele di tiglio (facoltativo)
Come si prepara?
Portare a ebollizione 125 ml di acqua. Mescolare le erbe e aggiungere 1 cucchiaio del composto all’acqua che sobbolle. Lasciare in infusione per circa 10 minuti, coperto. Filtrare e aggiungere miele a piacere. Bere la tisana la sera, 1 ora prima di andare a letto.
SEMPLICISSIMO
Semplice ma altrettanto efficace, ecco una ricetta che richiede solo pochi ingredienti.
Fai bollire 75 g di lattuga in 1 litro d’acqua per 30 minuti. Scola e lascia raffreddare.
Bevi una tazza di questo preparato 1 ora prima di andare a letto
… e vedrai che bel sonno ti procura!
